Healthy Life 健康樂活：Seven Strategies to Slim Down 窈窕7守則

「減重」，永遠是時下最熱門的議題之一，關於減重的方法也是五花八門。每個人應針對自己的體質，找出最適合自己的運動、飲食、生活守則。維持苗條也不僅只是為了外觀，更重要的是「健康」！

年輕時，基礎代謝率仍高，因此有些人可能仍不易察覺肥胖會帶來的負擔，但人過了25歲以後，新陳代謝逐年遞減，就算生活習慣沒有太大改變，多數人會發現，身材已悄悄不復當年！（驚）別驚慌～雖然已過了新陳代謝超旺盛的青少年時期，其實只要有這些正確觀念，並「力行」之，相信你一定能保持健康美麗的身形～ 

這篇來自 All Women Stalk 女性雜誌的文章，提供了幾點簡單的窈窕法則。

(Here are some tips provided by All Women Stalk Magazine, several passages are quoted, along with explanations on the paragraphs as well as translation in Chinese. To see the article, the resource is placed at the bottom.)

各位猜的出這是哪裡嗎～運動的選擇有好多種，找個舒適的步道慢跑，是人生一大享受^^

7 Strategies To Slim Down

1. Water is The Way to Go 多喝水，準沒錯

One of the simplest and best things you can do for your body is drink water, so why aren’t you doing it? If you tell me water is boring, no worries, add a slice of lemon, lime or cucumber to add a change of pace to your ordinary H2O. This will help you eliminate bloating(水腫)..

喝水，沒錯，就是這麼簡單！適量的喝水不僅讓肌膚水嫩，也有著維持身體的新陳代謝。（新陳代謝是身體裡一連串的化學反應，沒有水，就無法有效推動這些化學反應）如果覺得白開水平淡無味，放點檸檬、酸橙、或小黃瓜薄片，讓水多點自然清香也更也趣味。喝水有助於消水腫。

2. Make Fitness Part of Your Life 運動是生活的一部分

...If you make fitness part of your life you can always manage to find time.

無論你生活多忙，健身、運動永遠都要是你生活的一部分！做到這點，你就贏了一半。

3. Make Healthy Changes 一小步改變，是健康的一大步

Simple changes in your life add up (makes sense), like cutting out bread from your dinner, drinking more water, adding an extra ten minute workout into your day and making healthier food choices. All these changes add up to make a big difference to slim down （瘦下來）quickly. Transform your life to a healthier you!

晚餐少吃澱粉、多喝水、每天挪出個十分鐘運動、攝取更健康的食物...這些小改變就是你瘦身成功的一大步！開始改變自己，迎向更健康的人生吧！

4. Get Plenty of Greens 多攝取蔬食

Start eating more vegetables to get your daily intake of fiber（每日纖維攝取量）, satisfy your nutritional needs and slim down. When in need of a snack, nosh on (informal: eat) some carrots..

多吃蔬菜，增加纖維攝取量，不但提供身體營養所需，又能幫助瘦身（纖維能增加胃及腸道內食物得體積、延緩胃排空，因此能增加飽足感。並有效促進排便，讓毒素排出體外，更能預防我國時大死因之一：大腸癌）

5. Eliminating Late Night Snacking 別讓宵夜寵壞自己啦～

Late snacking can be sabotaging（sabotage 動詞，破壞） your slim down plan, especially if you are snacking on the wrong snacks......, get to bed earlier and you can boost your metabolism （促進新陳代謝）and increase your brain functionality（大腦功能、運作）!

有時忙了一整天，回到家一攤，手邊有個宵夜可以吃事件多麼幸福的事！唉，但順著人性走的享受似乎常常對人本身不大好，呵呵～

（好吃的食物通常很不健康、運動很健康但人性本易怠惰..所以才要「堅持」阿～而能讓你堅持下去的，就是發現自己所做的努力漸漸有成果，所以你不想讓之前的努力都白費了！但是，偶爾真的想吃宵夜怎麼辦...?好啦，那就真的只能「偶爾」，而非想吃就吃囉）

早睡也是減肥的重要守則之一，不僅促進新陳代謝，對大腦的休息也十分重要。（睡眠很重要，因此時人類大腦會處理日間所接收的資訊等等，因此會「做夢」，並透過5~6次的睡眠週期使大腦得到充分休息）

6. Intensify Your Workouts 運動，還是運動

...If you intensify your workouts, you can burn more calories in your workout session and even later at rest. Not convinced? Well give it a try so you can be convinced when you see amazing results that you will achieve!

加強運動（時間在久一點、重訓強度在高一點），燃脂！不信？自己試試看，你會被自己說服的！

7. Become Friends with Your Scale 跟體重計「友好」

Stop stressing over the scale and weigh in...Even if you are up in weight from an outing, it is important to face the music（面對現實） and get back on track. So make friends with the scale（體重計）so you can achieve great slim down results（減肥成功）!

別再逃避體重計了！好好跟她做朋友，每幾天就跟她約個會、聊個天，讓她知道你的近況吧（笑）然後再她的監督下，不知不覺，你就會乖乖遵守以上的窈窕守則的～

Resource for the article: http://weightloss.allwomenstalk.com/strategies-to-slim-down-effectively-and-quickly